디스크립션: 스위치온 다이어트의 1주차 1~3일차를 통해 -2.6kg 감량한 경험을 공유합니다. 제가 직접 경험해본 결과로는, 단백질 쉐이크를 중심으로 한 식단이 얼마나 효과적일 수 있는지를 알게 되었답니다. 다이어트를 시작하고 변화된 제 모습과 느낀 점들을 아래를 읽어보시면 자세히 확인하실 수 있어요.
스위치온 다이어트의 기초, 단백질 쉐이크의 중요성
스위치온 다이어트의 핵심은 바로 단백질 쉐이크입니다. 이 다이어트의 초기 단계에서는 유청단백질을 20~30g 정도 물이나 무가당 두유에 섞어서 하루에 4번 섭취해야 해요. 이렇게 하는 이유는 단백질 섭취를 통해 에너지를 유지하고, 지방 대신 근육을 지키기 위해서랍니다.
하루 식단은 기본적으로 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 타임에 맞추어진 간단한 스케줄로 진행되며, 예를 들어 9시 아침, 12시 점심, 3시 오후 간식, 6시 저녁식사로 나누어져 있어요.
수분을 보충하려고 처음에는 물만 타먹으려 했지만, 결국 단백질 쉐이크를 위해 무가당 두유를 주문하게 되었어요. 그리고 생각보다 무가당 두유를 찾기가 어려워 컬리에서 한 통을 구매했답니다. 이후 1일차에는 물과 단백질 쉐이크 조합으로 식사를 진행했어요.
| 식사 시간 | 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | 단백질 쉐이크 + 물 |
| 점심 | 단백질 쉐이크 + 물 |
| 오후 간식 | 단백질 쉐이크 + 물 |
| 저녁 | 단백질 쉐이크 + 물 |
두 번째 날의 느낀 배고픔과 작은 변화
2일차에는 드디어 무가당 두유로 단백질 쉐이크를 만들어 먹게 되었어요. 그러나 배가 고프기보다는 무엇인가를 씹고 싶다는 생각이 강렬하게 드는 것이 문제였답니다. 그래서 결국 채소를 조금 추가하게 되었어요. 식사 원칙상 허기가 질 때는 무가당 플레인 요거트, 녹황색 채소, 오이, 코코넛 오일, 올리브오일, 연두부 중에서만 먹게 되어 있었거든요.
아무래도 다양한 음식을 먹어야 마음이 편안해지는 것 같아요. 단백질 쉐이크의 맛이 기대에 미치지 못해 아쉬웠어요. 다음주에는 저지방 우유로 타먹을 수 있다는 생각에 그나마 위안이 되었답니다.
지난 경험을 되돌아보면
- 단백질 셰이크를 먹으면서 느낀 점:
- 두유의 맛이 강하게 느껴졌어요.
- 씹는 맛이 부족해 오이와 연두부를 추가했었죠.
이런 단위를 반복하면서 3일차까지도 계속 진행했답니다. 하루하루 매일이 처음이자 끝인 것 같았어요.
단식의 효과, 3일차의 변화와 힘
3일차를 맞이하면서 단백질 쉐이크를 4번 섭취하고, 여기에 추가로 오이, 연두부, 그리고 브로콜리, 미니 양배추까지 올리브 오일에 구워서 먹었어요. 하루하루가 반복되는 동안 몸의 변화를 더 체감하게 되었어요. 물론 영양제를 첫 3일 동안 챙겨먹는 것이 선택 사항이었지만, 아침과 저녁에 신바이오틱 나 프로바이오틱스를 섭취하면서 몸의 컨디션을 살펴보려 했답니다.
내가 섭취한 영양제는 달달한 분유 같은 맛이 나서 괜찮았어요. 결국 내가 느낀 것 중 하나는, 맛있게 먹는 것도 다이어트 과정에서 중요하다는 것이었답니다.
| 섭취한 영양제 | 주의사항 |
|---|---|
| 신바이오틱/프로바이오틱스 | 아침 저녁 각각 1포 |
운동량 증가로 인한 변화
운동은 원래 일주일에 평균 2회 정도 하던 유산소 근력 운동을 4회로 늘리기로 결심했어요. 단식의 초기 1, 2일차에 매일 운동을 갔다 왔는데 그 과정은 쉽지 않았죠. 2일차에는 그야말로 힘들어 죽을 뻔했답니다.
내가 운동하는 동안 근육량은 줄어들고 체중은 점차 감소하는 흐름이 느껴졌어요.
다이어트 전에는 근육량이 43.0kg에서 41.2kg으로 줄어들었는데, 2.6kg 감량의 대부분이 근육량에서 차지하게 되었다고 해요. 하지만 다음주부터는 아직 회복하는 기간이 되니 걱정하지 마세요.
운동하면서 기억해야 할 점
- 운동의 강도와 빈도를 조절해야 해요.
- 다이어트 전과 후의 근육량을 체크해보기.
2.6kg 감량 결과에 매우 만족스럽게 생각하며, 전체적인 비율은 비슷하게 유지되고 체지방률도 0.1% 줄어든 통계입니다.
나머지 주차의 기대와 마음 다짐
이제 4~7일차에는 점심도 먹을 수 있어요. 이런 변화를 통해 나 스스로가 긍정적으로 변화하고 있다는 사실이 참 감사하답니다. 앞으로도 계속해서 노력하고 긍정적인 마음을 잃지 않기로 다짐하고 있어요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
단백질 쉐이크는 왜 중요한가요?
단백질 쉐이크는 체중 감량을 도와주며, 에너지를 장시간 유지하기 위해 필요해요. 특히 근육량을 지키는 데 효과적이랍니다.
다이어트 중 간식은 어떻게 해결하나요?
행여나 배가 고프면 무가당 플레인 요거트나 채소를 간식으로 활용하세요. 넘치는 공복감을 해소하는 데 도움이 될 거예요.
3일차 이후 체중 변화는 어땠나요?
개인차가 있겠지만 1주차에 대부분의 체중을 감량하게 될 거예요. 2주차부터는 더 많은 변화가 일어날 수 있어요.
운동은 어떻게 조절해야 하나요?
단순히 운동 횟수나 시간을 늘리기보다는 몸 상태에 맞아야 해요. 피로감을 느끼면 강도를 조절하는 것이 좋답니다.
전반적으로 모든 과정을 통해 다양한 생각과 다짐을 하게 되었어요. 식단과 운동의 조화를 이루면서 더욱 건강한 삶을 위해 앞으로의 도전을 이어나가기로 했어요. 다이어트는 단순히 체중 감소가 아닌, 내 스스로를 돌아볼 수 있는 좋은 기회라며 스스로에게 위로하네요.
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